Эта серия из 10 упражнений на растяжку при боли в спине помогает облегчить боль и увеличить диапазон движений, облегчая боль и расслабляя мышцы.
Их можно проводить утром, после пробуждения, на работе или по мере необходимости. Чтобы улучшить эффект растяжки, вы можете сначала принять горячую ванну, потому что это помогает расслабить мышцы, повышая эффективность упражнений.
Как правильно растягиваться
Упражнения на растяжку мышц следует выполнять до и после физической активности, а также служить формой лечения по указанию физиотерапевта, поскольку они улучшают гибкость мышц, предотвращают и лечат боли в мышцах и суставах.
Во время растяжки можно почувствовать растяжение мышц, но важно не давить слишком сильно, чтобы не повредить позвоночник. Удерживайте каждую позицию в течение 20-30 секунд, повторите движение 3 раза или удерживайте каждую позицию в течение 1 минуты, а затем.
Если вы чувствуете боль или покалывание, обратитесь к физиотерапевту, чтобы он назначил более подходящее лечение.
1. Наклоните корпус вперед.
Растяжка 1 Сложив ноги вместе, наклоните тело вперед, как показано на рисунке, держа колени прямыми.
2. Вытяните ногу.
Растяжка 2 Сядьте на пол и согните одну ногу, пока ступня не окажется близко к интимным частям, а другая нога хорошо вытянута. Наклонитесь вперед, стараясь поддержать руку на стопе, как показано на изображении, держа колено прямым. Если нет возможности дотянуться до стопы, дотянитесь до середины ноги или щиколотки. Затем сделайте это другой ногой.
3. Доберитесь до земли.
Растяжка 3 Это похоже на первое упражнение, но может выполняться с большей интенсивностью. Следует постараться положить руки на пол, не сгибая коленей.
4. Вытяните шею.
Растяжка 4 Наклоните голову в сторону и держите голову одной рукой, усиливая растяжку. Вторую руку можно опереть на плечо или свесить над телом.
5. Наклоните голову назад.
Растяжка 5 Держите плечи прямыми и смотрите вверх, запрокидывая голову. Вы можете положить руку на шею сзади для большего комфорта или нет.
6. Наклоните голову вниз.
Растяжка 6 Положив обе руки на затылок, вы должны наклонить голову вперед, чувствуя, как растягивается спина.
7. Сядьте на пятки.
Встаньте на коленях на полу, а затем поставьте ягодицы на пятки и поднесите туловище к полу, держа руки вытянутыми вперед, как показано на рисунке.
8. Положите руки на спину.
Сядьте, согнув ноги, в позу бабочки и выпрямив спину, постарайтесь свести ладони вместе, как показано на изображении.
9. Скрутите спину.
Сядьте на пол, поддержите одну руку ближе к ягодицам и отклоните туловище назад. Чтобы сохранить это положение, одну из ног можно согнуть и использовать как подлокотник, как показано на рисунке. Затем повторите для другой стороны.
10. Пирамида с рукой на полу.
Расставив ноги, разведите руки горизонтально и наклонитесь вперед. Одной рукой опереться на пол по центру и повернуть туловище в стороны, удерживая вторую руку высоко вытянутой. Затем повторите для другой стороны.
