Домашнее лечение ишиаса заключается в расслаблении мышц спины, ягодиц и ног, чтобы не сдавливать седалищный нерв.
Наложение горячего компресса, массирование места боли и выполнение упражнений на растяжку - отличные варианты в ожидании приема врача или в качестве дополнения к физиотерапевтическому лечению.
Что такое ишиас
Ишиас - это боль, которая возникает на пути седалищного нерва, который начинается на конце позвоночника и проходит через ягодицы и заднюю часть бедра, доходя до подошв ног. Таким образом, расположение ишиаса может варьироваться, затрагивая любую точку всего пути.
Чаще всего боль возникает в ягодичной области, и хотя на каждой ноге есть седалищный нерв, это нормально, что человек испытывает боль только в одной ноге. Характерными чертами ишиаса являются сильная боль, покалывание, покалывание или ощущение жара. Если вы испытываете эти симптомы, скорее всего, это воспаление седалищного нерва.
Что делать при ишиасе
1. Нанесите противовоспалительную мазь.
Можно купить в аптеке мази, такие как Катафлан или Диклофенак, и наносить их ежедневно на место боли, которое, вероятно, находится там, где сдавливается седалищный нерв. Мазь можно наносить 2 раза в день массирующими движениями до полного впитывания продукта кожей.
2. Выполнение упражнений.
При сильной боли показаны только упражнения на растяжку поясничного отдела позвоночника, бедер и ягодиц. Поэтому рекомендуется:
- Лягте на спину, согнув колени, держите по одной ноге, приближая колено к груди, при этом чувствуя, что поясничный отдел позвоночника удлиняется. Затем проделайте то же самое с другой ногой, даже если она у вас не болит. Удерживайте эту растяжку около 30 секунд. Повторить 3 раза.
Когда боль начинает утихать, чтобы избежать нового приступа ишиаса, необходимо укрепить мышцы живота, и по этой причине упражнения пилатеса, рекомендованные физиотерапевтом, являются наиболее подходящими. Начать можно с:
- Лягте на спину, согнув колени, сожмите живот, подтянув пупок к спине, и поддерживайте сокращение живота, дыша нормально;
- Из этого положения вы должны поднять одну ногу с согнутым коленом и удерживать это положение в течение 5 секунд, а затем опустить ногу. Каждый раз, когда вы поднимаете ногу, вы должны выдохнуть. Проделайте это упражнение, чередуя ноги по 5 раз каждой ногой.
Эти упражнения показаны в этом видео с минуты 2:16:
3. Используйте горячий компресс.
Хорошее домашнее лечение для облегчения боли и воспаления, вызванных седалищным нервом, - это положить бутылку с горячей водой на позвоночник или место боли, так как это расслабляет мышцы и увеличивает выброс эндорфинов, которые способствуют благополучию.
Вы можете купить бутылку воды в аптеке, но вы можете приготовить ее дома, например, положив сырой рис в наволочку. Чтобы использовать, просто нагрейте пакет в микроволновой печи примерно на 2 минуты, а затем поместите его в место боли на 15-20 минут.
Важные меры предосторожности
Во время кризиса ишиаса также важно принять некоторые меры предосторожности, например, не поворачивать туловище или наклонять его вперед, как если бы вы хотели что-то поднять с пола. Чтобы спать, вам следует лечь на бок, подложив под шею подушку, а между ног - еще одну подушку, чтобы позвоночник всегда был выровнен. Другой вариант - спать на спине и подложить подушку под колени.
