Биотин - это важный витамин комплекса B, также известный как витамин B7 или H, который выполняет несколько функций в организме, помогая поддерживать здоровье кожи, волос и нервной системы. Чтобы бороться с выпадением волос и заставить их расти быстрее, рекомендуется принимать от 5 до 10 мг биотина в день.
Рекомендуемое количество биотина можно получить, употребляя в пищу продукты, богатые этим витамином, такие как, например, фундук, миндаль и арахис, или принимая биотиновые добавки, и их прием должен контролироваться врачом или диетологом.
Этот витамин также помогает уменьшить перхоть, укрепить ногти, улучшить кровообращение и способствовать всасыванию в кишечнике других витаминов группы В. Узнайте больше о свойствах биотина.
Преимущества для волос
Некоторые исследования показывают, что биотин помогает в метаболизме питательных веществ и способствует выработке кератина, важного белка, который является частью волос, кожи и ногтей. Кроме того, считается, что он помогает сохранять кожу и кожу головы увлажненной, способствует росту более сильных и устойчивых волос, восстанавливает их толщину и предотвращает выпадение волос, а также обеспечивает более красивый и молодой вид волос.
Однако до сих пор неясно, как биотин действует на волосы и кожу, поэтому необходимы дальнейшие научные исследования, чтобы доказать, как этот витамин действует в организме.
Когда выпадение волос происходит из-за генетики, как при андрогенной алопеции, эффекты биотина, по-видимому, более ограничены. В дополнение к биотину рекомендуется выработать некоторые привычки, которые помогают укрепить волосы, такие как отказ от головных уборов и шляп и отказ от курения. Ознакомьтесь с другими советами, как ускорить рост волос.
Как принимать биотиновую добавку
Ежедневная рекомендация для биотина составляет от 30 до 100 мкг для взрослых и от 25 до 30 мкг для детей от 4 до 10 лет, которые можно получить, употребляя в пищу продукты, богатые этим витамином, или с помощью пищевых добавок.
1. Дополнение
Рекомендуемой дозы биотина не существует, поэтому рекомендуется принимать ее в соответствии с рекомендациями врача или диетолога, поскольку количество биотина может варьироваться в зависимости от марки добавки. Однако единственная доза, которую пытались перорально использовать для укрепления ногтей и волос, составляла 2,5 мг в день в течение 6 месяцев.
В дополнение к добавке биотина, существуют также шампуни, содержащие этот витамин, и, хотя научно не доказано, что они помогают укрепить волосы, считается, что его ежедневное употребление может укрепить волокна и способствовать их росту.
2. Продукты с биотином
Употребление богатых биотином продуктов, таких как арахис, фундук, пшеничные отруби, измельченные грецкие орехи, вареные яйца, черный хлеб, миндаль, среди прочего, также может помочь в борьбе с выпадением волос и ускорении роста волос.
Посмотрите следующее видео и узнайте больше о продуктах, которые помогают вашим волосам расти:
