Скакалка худеет, сжигает калории и устраняет живот, моделируя тело. Всего за 30 минут этого упражнения можно потерять до 300 калорий и привести в тонус бедра, икры, ягодицы и живот.
Для начала вам нужно вложить деньги в покупку веревки и кроссовок, которые хорошо поглощают удары и защищают суставы. Также необходимо соблюдать осторожность, чтобы не прыгать через скакалку по траве (чтобы не провалиться в ямы) и по асфальту. Идеальное место для прыжков со скакалкой - коврики, деревянный или резиновый пол.
Ознакомьтесь с преимуществами пропуска и вниманием, которое следует соблюдать, в следующем видео:
Скакалка худеет?
На самом деле скакалка может быть хорошим видом упражнений для тех, кто хочет похудеть, однако результаты обычно лучше, если упражнения со скакалкой также сопровождаются здоровой и сбалансированной диетой. Поскольку скакалка - это практичное и достаточно полноценное занятие, при его выполнении метаболизм ускоряется, что способствует потере калорий и способствует здоровой потере веса.
Посмотрите пример здорового питания для тех, кому нужно похудеть.
Польза для здоровья
Скакалка - это полноценное аэробное упражнение, так как оно стимулирует мышцы, сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Таким образом, основными преимуществами скакалки являются:
- Улучшает физическую форму;
- Тонизирует мускулатуру;
- Сжигает калории;
- Способствует чувству благополучия;
- Развивает координацию движений, ловкость и равновесие;
- Повышает кардиореспираторную способность;
- Помогает похудеть.
Несмотря на то, что это отличное упражнение, важно соблюдать некоторые меры предосторожности при прыжках со скакалкой, например выполнять упражнение на плоской поверхности и использовать кроссовки с хорошей амортизацией, чтобы уменьшить воздействие на колено и предотвратить травмы, и пить воду во время физической активности.
Скакалка не подходит для людей с избыточным весом, пожилых людей, беременных и с проблемами суставов, это может привести, например, к повреждению коленей, лодыжек и бедер.
Как начать прыгать через скакалку
Начиная, вы должны прыгать низко и прыгать только тогда, когда скакалка проходит около ваших ног в течение 1 минуты, а затем 1 минута отдыха, в общей сложности до 20 минут. Осанка очень важна: прямая спина, взгляд вперед и сокращение мышц живота необходимы для обеспечения эффективности упражнения.
Вариант тренировки для прыжков через скакалку и увеличения расхода калорий - выполнять упражнение с интервалом. То есть прыгайте через скакалку в течение 1 минуты и отдыхайте в течение 1 минуты до достижения установленного времени перед началом упражнения. Таким образом можно ускорить обмен веществ и, как следствие, сжигание калорий.
Однако для обеспечения здоровой потери веса важно избегать употребления продуктов с высоким содержанием жира и сахара и вкладывать средства в продукты, которые увеличивают метаболизм, такие как имбирь и зеленый чай, а также выполнять упражнения, способствующие формированию мышц, например силовые тренировки, например.
