Упражнения Кегеля - это особый тип упражнений, который помогает укрепить мышцы тазовой области, что очень важно для борьбы с недержанием мочи, а также для улучшения кровообращения в этой области.
Чтобы добиться результатов, упражнения Кегеля необходимо выполнять ежедневно, по крайней мере, 3 раза в день, и важно знать, какие мышцы нужно активировать, чтобы укрепление региона происходило эффективно.
Упражнения Кегеля с гимнастическим мячом 6 шагов, чтобы сделать это правильно
Чтобы выполнить упражнения Кегеля, выполните следующие действия:
- Опорожните мочевой пузырь;
- Определите лобково-копчиковые мышцы, что можно сделать, например, прервав поток мочи;
- Снова сократить лобково-копчиковую мышцу после мочеиспускания, чтобы убедиться, что вы знаете, как правильно сокращать мышцу;
- Выполните 10 мышечных сокращений подряд, не допуская срабатывания другой мышцы;
- Расслабьтесь на несколько мгновений;
- Возобновите упражнение, выполняя не менее 10 подходов по 10 сокращений каждый день.
Упражнения Кегеля можно выполнять в любом положении, сидя, лежа или стоя, и даже с помощью гимнастических мячей. Однако легче начать с лежания с согнутыми ногами. Смотрите следующее видео с объяснением этих упражнений:
Для чего нужны упражнения Кегеля
Упражнения Кегеля используются для борьбы с непроизвольной потерей мочи как у мужчин, так и у женщин, поскольку они тонизируют и укрепляют мышцу, называемую лобково-копчиковой мышью, расположенной в тазовом дне. Кроме того, упражнения Кегеля помогают улучшить удовольствие от интимного контакта, поскольку они усиливают кровообращение в этом регионе.
У женщин эти упражнения борются с вагинизмом, который возникает, когда женщина непроизвольно сокращает мышцы влагалища, предотвращая проникновение. У мужчин упражнения Кегеля также помогают бороться с преждевременной эякуляцией и лечить эректильную дисфункцию.
Упражнения Кегеля также полезны во время беременности, так как помимо контроля мочи и улучшения интимного контакта они также помогают при тренировке к нормальным родам, уменьшая боль и время родов. Также поймите преимущества упражнений Кегеля во время беременности.
