Употребление большего количества воды может быть хорошей стратегией, чтобы помочь тем, кто хочет похудеть, не только потому, что вода не содержит калорий и помогает наполнить желудок, но и потому, что, похоже, она также увеличивает метаболизм и сжигание калорий.
Кроме того, вода также помогает в правильном функционировании нескольких важных процессов для похудания, таких как функционирование кишечника, пищеварение и даже увлажнение мышц.
Почему питьевая вода помогает похудеть
По-прежнему нет конкретной причины, по которой вода помогает вам похудеть, однако есть несколько исследований, которые указывают на следующие причины:
- Уменьшает чувство голода : занимая некоторый объем в желудке, вода способна уменьшить чувство голода на несколько минут после приема внутрь. Кроме того, многие люди часто испытывают чувство голода, хотя на самом деле они хотят пить, поэтому питьевая вода снижает чувство голода, а также снижает количество перекусов и калорий, потребляемых в течение дня;
- Он увеличивает сжигание калорий : согласно некоторым исследованиям, употребление 500 мл холодной воды или воды комнатной температуры увеличивает метаболизм на 2-3% в течение 90 минут, что приводит к увеличению количества калорий, расходуемых в конце дня;
- Улучшает работу кишечника : помогая гидратировать кал, вода помогает в функционировании кишечника, облегчая вывод шлаков из организма;
- Повышает физическую работоспособность: поскольку вода увлажняет мышцы, она необходима для снижения риска спортивных травм и ускорения восстановления мышц. Таким образом, человек может повысить эффективность тренировок, а также тренироваться чаще, что облегчает процесс похудания.
Чтобы получить все эти преимущества для похудения, воду следует употреблять без добавления сахара, так как в этом случае вода будет содержать много калорий, которые могут нанести вред процессу похудания.
Как пить воду, чтобы похудеть
Чтобы помочь вам похудеть, воду следует употреблять без добавления каких-либо веществ, повышающих ее калорийность. Поэтому рекомендуется пить чистую воду, ароматизированную воду или несладкие чаи. Кроме того, может помочь употребление продуктов, богатых водой, таких как желатин без сахара, арбуз, дыня, салат или помидоры, поскольку они содержат мало калорий.
Ознакомьтесь с некоторыми из самых богатых водой продуктов, которые вы можете включить в свою повседневную жизнь:
Вы должны выпивать от 1,5 до 3 литров воды в день, важно пить жидкость максимум за 30 минут до еды и за 40 минут после нее. Кроме того, также рекомендуется ограничить количество жидкости до минимума во время каждого приема пищи, чтобы живот не опух и не нарушал пищеварение.
Количество воды, которое каждый человек должен пить каждый день, следует рассчитывать по следующей математической формуле: Вес x 35 мл. Например: 70 кг x 35 мл: 2,4 литра воды в день.
7 рецептов пить больше воды
Хороший вариант для тех, кому трудно пить воду в течение дня, - добавить в воду ароматизатора, не добавляя сахара. Ниже приведены некоторые ингредиенты, которые можно добавить в 1 литр воды, чтобы улучшить вкус без увеличения количества калорий:
- Сок 1 лимона;
- 1 палочка корицы и листочки мяты;
- Нарезанный огурец и клубнику разрезать пополам;
- Кусочки имбиря и дольки апельсина с кожурой;
- Дольки ананаса и мяты;
- 5 гвоздик и 3 звездочки аниса;
- Щепотка кайенского перца, который помогает похудеть.
Необходимо только добавить ингредиенты в воду и дать ей постоять несколько часов, помня, что чем дольше она будет отдыхать, тем интенсивнее будет вкус воды. Нет необходимости ничего измельчать, потому что это не сок и не нужно добавлять сахар или другой подсластитель. Это практичный способ добавить в воду немного ароматизаторов и минеральных солей, что облегчает ежедневное употребление идеального количества воды.
