Продукты, ускоряющие метаболизм и выводящие токсины из организма, в основном богаты кофеином, например кофе и зеленый чай, или специями, такими как корица и перец, поскольку они богаты веществами, ускоряющими метаболизм, такими как катехины и капсаицины.
Таким образом, при использовании в сочетании со здоровым питанием и частыми физическими нагрузками они помогают увеличить потерю веса и улучшить функционирование организма.
1. Красный перец
Красный перец богат капсаицином, веществом с антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, которое помогает облегчить боль, предотвратить рак и ускорить обмен веществ.
Вы должны потреблять около 3 г перца в день, и чем он горячее, тем выше содержание в нем капсаицина, но его чрезмерное употребление может вызвать жжение во рту и желудке.
2. Зеленый чай.
Зеленый чай богат флавоноидами и кофеином - веществами, которые ускоряют обмен веществ и способствуют сжиганию жира. Кроме того, он обладает мочегонным действием, что помогает устранить задержку жидкости.
Чтобы получить его эффект, нужно употреблять от 4 до 5 чашек в день, избегая его употребления с основными приемами пищи, чтобы он не нарушал усвоение минералов из рациона, таких как железо, цинк и кальций. Узнайте обо всех преимуществах зеленого чая.
3. Корица
Помимо термогенного действия, корица обладает противовоспалительным, антиоксидантным действием, улучшает пищеварение и помогает контролировать диабет и высокий уровень холестерина.
Эту специю можно употреблять в виде чая или добавлять по 1 чайной ложке во фруктовые салаты, соки, витамины и в молоко.
4. Имбирь
Поскольку он содержит соединения 6-гингерола и 8-гингерола, имбирь увеличивает выработку тепла и пота, что помогает при похудании и предотвращении набора веса.
Кроме того, он улучшает пищеварение и борется с кишечными газами, его можно употреблять в виде чая или добавлять в соки, витамины и салаты. Смотрите рецепты с имбирем для похудения.
5. Гуарана
Гуарана способствует ускорению метаболизма, поскольку содержит кофеин, и для похудения ее предпочтительно употреблять вместе с соками или чаями, которые также помогают при похудании, такими как имбирный чай и зеленые соки. Узнайте обо всех преимуществах порошка гуараны.
Рекомендуемое количество составляет 1-2 чайные ложки порошка гуараны в день, избегая тех, которые я употребляю ночью, чтобы избежать проблем с бессонницей.
6. Яблочный уксус.
Яблочный уксус помогает при похудании, потому что он улучшает пищеварение, повышает чувство сытости, борется с задержкой жидкости и богат антиоксидантами, улучшающими функционирование организма.
Чтобы помочь в диете, вы должны потреблять 1-2 чайные ложки уксуса, разведенного в стакане воды, в день или использовать его в качестве приправы к мясу и салатам.
7. Кофе
Поскольку он богат кофеином, кофе ускоряет обмен веществ и может потребляться в течение дня на завтрак или закуски.
Рекомендуемое количество составляет до 5 чашек по 150 мл в день, не забывая избегать его употребления в случаях гастрита, высокого кровяного давления или бессонницы.
Также важно помнить, что в идеале эти продукты должен назначать диетолог, поскольку их чрезмерное употребление может вызвать такие проблемы, как бессонница и высокое кровяное давление. Узнайте, каковы противопоказания термогенных продуктов.
Что такое метаболизм
Метаболизм соответствует набору биохимических процессов, происходящих в организме, которые контролируют синтез и разложение веществ в организме и, таким образом, обеспечивают выполнение жизненно важных функций, таких как, например, дыхание, регулирование температуры тела и выработка энергии.
Метаболизм регулируется несколькими ферментами и может быть разделен на две фазы:
- Анаболизм , который соответствует биохимическим реакциям синтеза, то есть позволяет производить более сложные молекулы, такие как белки, например, из более простых молекул, таких как аминокислоты;
- Катаболизм , который соответствует биохимическим реакциям разложения, то есть он позволяет производить более простые молекулы из более сложных, таких как вода и энергия (АТФ) из глюкозы.
Чтобы организм был в гомеостазе, анаболизм и катаболизм также должны быть в равновесии. Например, когда анаболизм присутствует больше, чем катаболизм, наблюдается увеличение мышечной массы. Когда происходит обратное, организм теряет массу, что более характерно в периоды голодания.
Основной метаболизм соответствует метаболизму человека в период голодания, то есть количеству калорий, которое организм человека, который голодает, может потребить за 24 часа без ущерба для организма. Обычно диетолог может назначить наиболее подходящую диету для каждого случая, исходя из оценки основного обмена веществ, привычек и целей человека.
