Снижение метаболизма с возрастом является нормальным, но другие факторы также способствуют замедлению метаболизма и затрудняют потерю веса, например, отсутствие физической активности, избыток жира в организме и неправильное питание.
Однако некоторые стратегии можно использовать для ускорения метаболизма и снижения веса, а также улучшения настроения и самочувствия, как показано ниже:
1. Практикуйте физическую активность.
Ежедневная физическая активность - лучший и самый эффективный способ повысить метаболизм. Это связано с тем, что помимо расхода калорий во время тренировки, физические упражнения поддерживают метаболизм в организме примерно на 4 часа.
Таким образом, любой, кто практикует физическую активность, например, 2 раза в день, может заставить организм сжигать больше калорий в течение 8 часов.
2. Потребляйте больше белка.
Увеличение потребления продуктов, богатых белком, заставляет организм тратить больше калорий на переработку этого питательного вещества во время пищеварения, в дополнение к стимулированию набора мышечной массы, которая представляет собой ткань, которая потребляет гораздо больше калорий, чем жир. Таким образом, чем больше мышц, тем быстрее становится обмен веществ.
Основными продуктами, богатыми белком, являются мясо, курица, яйца, рыба и сыр, которые следует есть практически каждый раз в течение дня. См. Полный список продуктов, богатых белком.
3. Спите спокойно
Хороший сон необходим для регулирования выработки гормонов, улучшения настроения и стимулирования набора мышечной массы. Именно во время сна происходит наибольшая выработка GH, гормона роста, который стимулирует гипертрофию. Также при хорошем отдыхе мышцы восстанавливаются после тренировок и растут, и чем больше мышечной массы в теле, тем больше калорий сжигается за счет метаболизма.
4. Снизьте стресс.
Чтобы снизить выработку кортизола, гормона стресса, который приводит к увеличению производства жира в организме, важно контролировать стресс и беспокойство.
Чтобы помочь, ежедневно занимайтесь физической активностью или прогуляйтесь на площади, на пляже или посмотрите крутое шоу, когда вы вернетесь домой после утомительного дня, это хороший выход, поскольку они успокаивают ум, не полагаясь на еду. Посмотрите 7 шагов по борьбе со стрессом.
5. Употребляйте термогенные продукты.
Термогенные продукты, такие как перец, корица, имбирь, кофе и зеленый чай, обладают свойствами, которые помогают естественным образом ускорять метаболизм. Посмотрите, сколько нужно употреблять эти продукты ежедневно, чтобы сжигать жир, нажав здесь.
Помимо использования этих стратегий, важно также есть здоровую пищу, богатую цельными продуктами, овощами, мясом, яйцами и хорошими жирами, такими как орехи и семена. Этот баланс помогает организму лучше функционировать, что отражается на метаболизме и предрасположенности.
