Для чего нужен карнитин и как его принимать

Карнитин - это элемент, который естественным образом синтезируется в организме печенью и почками из незаменимых аминокислот, таких как лизин и метионин, которые присутствуют в некоторых продуктах питания, таких как мясо и рыба. Карнитин играет ключевую роль в транспортировке жиров из адипоцитов в митохондрии клеток, где карнитин превращается в энергию, когда это необходимо организму.

L-карнитин - это биологически активная форма карнитина, которая накапливается в основном в мышцах и широко используется в добавках для ускорения сжигания жира, выработки большего количества энергии для мышц и улучшения физической работоспособности, которую очень часто употребляют спортсмены. или люди, которые хотят похудеть.

Для чего нужен карнитин и как его принимать

Преимущества L-карнитина

Карнитин широко используется в основном для похудения, однако исследования, которые показывают эту взаимосвязь, довольно противоречивы, поскольку есть исследования, которые показывают, что добавление L-карнитина увеличивает его концентрацию в организме, активируя окисление и, как следствие, , помогает уменьшить накопление жира в организме людей с ожирением.

С другой стороны, есть также исследования, которые показывают, что пероральное употребление карнитина не способствует изменению концентрации карнитина у здоровых людей, не страдающих ожирением, и не вызывает потери веса. Кроме того, при приеме L-карнитина можно получить следующие преимущества:

Повышает защитные силы организма, так как может оказывать антиоксидантное действие, устраняя свободные радикалы;
Улучшение работоспособности и работоспособности при интенсивных физических нагрузках;
Улучшает кровоток у людей с перемежающейся хромотой - состоянием, характеризующимся чрезмерной болью или спазмами во время упражнений;
Улучшение качества спермы у бесплодных мужчин;
Снижает утомляемость у пожилых людей с низким мышечным сопротивлением и у людей с печеночной энцефалопатией;
Стимулирует когнитивные способности, такие как память, обучение и внимание.

Важно отметить, что необходимы дополнительные научные исследования, чтобы доказать эти преимущества, поскольку результаты не являются окончательными.

Виды карнитина

Есть несколько видов карнитина, которые используются для разных целей, а именно:

Ацетил-L-карнитин (ALCAR), который используется для улучшения дыхательной способности;
L-карнитин L-тартрат (LCLT), который используется для улучшения физической работоспособности;
Пропионил-L-картинин (GPLC), который может использоваться для облегчения перемежающейся хромоты и проблем с кровотоком;
L-карнитин, который используется для похудания.

Важно, чтобы карнитин назначал врач в соответствии с назначением пациента.

Как взять

L-карнитин можно купить в капсулах, порошке или жидкости. Рекомендуемая суточная доза варьируется в зависимости от цели использования и может составлять:

L-карнитин: от 500 до 2000 мг в день;
Ацетил-L-карнитин (ALCAR) : 630-2500 мг;
L-карнитин L-тартрат (LCLT) : 1000-4000 мг;
Пропионил L-карнитин (GPLC) : 1000-4000 мг.

В случае L-карнитина лечение проводится с помощью 2 капсул, 1 ампулы или 1 столовой ложки L-карнитина за 1 час до физической активности и всегда в соответствии с рекомендациями диетолога.

Некоторые исследования показывают, что для улучшения качества спермы у бесплодных людей употребление 2 г L-карнитина в течение 2 месяцев может помочь улучшить качество.