Супы - отличный вариант здорового питания, который поможет вам похудеть. Они богаты клетчаткой, витаминами и минералами, улучшают прохождение кишечника и правильное функционирование организма, а также содержат мало калорий.
Избегайте использования куриного бульона и соли во всех супах, чтобы избежать задержки жидкости. Кроме того, в идеале суп не взбивать в блендере перед употреблением, чтобы волокна оставались целыми и помогали предотвратить всасывание жира в кишечнике.
1. Тыквенно-имбирный суп.
Тыквенно-имбирный суп богат витамином А, клетчаткой и антиоксидантами, которые ускоряют обмен веществ и улучшают транзит через кишечник. Узнайте обо всех преимуществах цуккини, нажав здесь.
Ингредиенты:
- ½ чайной ложки оливкового масла
- ½ среднего лука, нарезанного небольшими кусочками
- 1 зубчик чеснока, измельченный и раздавленный
- ½ кг очищенной и нарезанной тыквы
- 2 стакана кипятка
- Черный перец по вкусу
- ½ чайной ложки мускатного ореха
- ½ чайной ложки тертого имбиря
- 2 нарезанных листа капусты
Режим подготовки:
Обжарьте лук и чеснок в масле, затем добавьте кипящую воду, перец и другие измельченные ингредиенты, давая вариться примерно 30 минут. Добавьте мускатный орех и имбирь, варите еще 10 минут и выключите огонь.
2. Куриный суп с цукини.
Куриный суп с цукини Куриный суп с цуккини идеально подходит для устранения задержки жидкости и помогает похудеть.
Ингредиенты:
- 1 куриная грудка
- 4 зубчика чеснока
- 1 столовая ложка оливкового масла
- 2 чайота
- 1/2 кабачка
- 2 моркови
- 1/2 капусты
- 1 пучок кресс-салата
- 1 пучок капусты
- 2 помидора
- Зеленый запах по вкусу
- 1 литр воды
Режим подготовки:
Обжарьте чеснок в масле и добавьте нарезанную кубиками курицу, давая ей вариться, пока она не станет белой. Добавьте кипящую воду и другие нарезанные кубиками ингредиенты и готовьте на среднем огне. Если хотите, воспользуйтесь скороваркой и дайте ингредиентам готовиться 5 минут.
3. Суп из помидоров, капусты и лука-порея.
Этот суп богат клетчаткой и антиоксидантами, которые помогут ускорить прохождение кишечника, увлажнить организм и бороться с плохим холестерином.
Ингредиенты:
- 3 средних помидора
- 1 цельный зеленый перец без семян
- 3 большие луковицы
- 3 средних моркови
- 1 стебель лука-порея
- 350 г красной капусты (1/2 маленькой капусты)
- 2 литра воды
Режим подготовки:
В кастрюлю с 2 литрами воды добавьте все измельченные ингредиенты и варите на слабом огне около 30 минут или пока все ингредиенты хорошо не приготовятся. Вы также можете добавить в суп перец, чеснок и петрушку, но не используйте соль и куриные бульоны. Пейте суп в том количестве, которое хотите.
Также важно помнить, что супы следует принимать предпочтительно за ужином, и что потеря веса будет выше, если здоровое питание будет осуществляться в течение дня. Посмотрите пример полного меню, чтобы похудеть на 3 кг за 3 дня.
Салат низкокалорийный и способствует насыщению, что делает его идеальным для диет для похудания. Ознакомьтесь со всеми вашими преимуществами здесь.
