Боль в спине может быть вызвана усталостью, стрессом или травмой. Некоторые простые меры, облегчающие боль в спине, - это достаточный отдых и мобилизация мышц для улучшения кровообращения и улучшения самочувствия.
Ознакомьтесь с 10 простыми советами по устранению боли в спине, которым можно следовать постепенно.
1. Расслабьтесь
Один из способов расслабиться - лечь на бок или сесть так, чтобы ваша спина полностью прижалась к стулу в течение нескольких минут, и не оставаться в одном и том же положении долгое время, даже когда вы сидите, лежите или стоите. Находясь в более удобном положении, можно лучше дышать, а мышечные волокна расслабляются, облегчая боль в спине.
2. Используйте тепло
Чтобы облегчить боль в спине, можно положить теплый компресс прямо на больное место, оставив действовать на 20 минут. Вот как сделать домашний компресс от мышечной боли.
3. Массаж
Хороший способ облегчить боль в спине - принять теплую ванну и дать струе теплой воды очень сильно упасть точно в ту область, где вы чувствуете боль в спине, и сделать самомассаж своими руками с небольшим количеством крема или масло, с движениями умеренной интенсивности, больше настаивая на областях наибольшей боли.
Другой вариант - получить массаж у профессионала или сесть в массажное кресло.
4. Прием лекарств
Если боль в спине очень сильная, вы можете принять миорелаксант, болеутоляющее или противовоспалительное средство или наложить пластырь Salompas на эту область после надлежащей медицинской консультации.
5. Отдых в выгодном положении.
Перед сном человек должен лежать на боку или лицом вверх, положив голову на не слишком пушистую подушку, не менее 8 часов. Лучше всего положить под колени еще одну подушку, если человек лежит на спине, или между коленями, если он спит лежа на боку.
6. Поддерживайте здоровый вес.
Одна из причин боли в спине - лишний вес, который перегружает суставы. Таким образом, составление детоксицирующей диеты для устранения токсинов и избытка жидкости может быть хорошей стратегией для начала, но переобучение в диете дает долгосрочные, но устойчивые результаты.
7. Уменьшите стресс и беспокойство.
Стресс и беспокойство вызывают мышечное напряжение, которое часто приводит к болям в спине. Чтобы облегчить состояние, можно нанести на подушку 2 капли эфирного масла лаванды или мацелы, так как они обладают успокаивающими свойствами и способствуют сну.
8. Растяжка.
Растяжка для спины снимает боль и мышечное напряжение. Однако следует избегать чрезмерных усилий и таких упражнений, как силовые тренировки или танцы. Вот как можно делать упражнения на растяжку, чтобы уменьшить боль в спине.
9. Предотвращение падений
Следует проявлять осторожность, особенно в отношении пожилых людей, например, использовать трости и избегать наличия ковров в доме, чтобы избежать падений и усиления боли в спине.
10. Улучшите осанку.
Проведение дня в правильной позе позволяет избежать боли в спине, а также помогает облегчить боль, когда она уже прошла. Вот несколько упражнений для улучшения осанки и 6 советов, как поддерживать хорошую осанку сидя.
Следуя этим рекомендациям, боль в спине должна быть уменьшена, но если она становится постоянной, это может быть признаком мышечной слабости, и, следовательно, могут потребоваться некоторые виды физической активности.
Поскольку боль в спине часто возникает из-за неправильной позы, несколько сеансов по переобучению осанки со специализированным физиотерапевтом могут быть очень полезны. Однако, если боль не проходит, прочтите: Что делать, если боль в спине не проходит.
Также посмотрите следующее видео, чтобы узнать о других советах по облегчению боли в спине:
Как предотвратить возвращение боли в спине
Вот несколько способов предотвратить возвращение боли в спине:
- Сохраняйте правильную осанку сидя, чтобы хорошо распределять вес тела;
- Делайте упражнения не менее 3 раз в неделю, чтобы ваши мышцы были сильными и растянутыми. Узнайте, как физическая активность может облегчить боль в спине;
- Снижение веса при избыточном весе во избежание перегрузки суставов позвоночника;
- Сон с низкой подушкой;
- Не носите слишком большой вес, например рюкзаки и тяжелые портфели, более 10 минут в день.
- Избегать стрессов.
Следуя этим рекомендациям, шансы человека на развитие боли в спине значительно снизятся.
Когда идти к врачу
Если боль в спине не исчезнет, рекомендуется обратиться к врачу даже в соответствии с указаниями, упомянутыми выше. На консультации врачу следует рассказать обо всех симптомах, как давно они присутствуют и в каких ситуациях усиливаются.
