Питание до, во время и после тренировки важно для увеличения мышечной массы и снижения веса, поскольку пища обеспечивает энергию, необходимую для выполнения тренировки, а также способствует восстановлению и увеличению мышечной массы. В дополнение к тому, что вам нужно есть, важно также пить много воды во время тренировки, чтобы ваше тело оставалось гидратированным.
Рекомендуется, чтобы диета до и после тренировки проводилась под руководством диетолога, поскольку таким образом можно дать больше рекомендаций о том, как долго до или после тренировки вам следует есть и что есть в соответствии с целями человека. Таким образом, можно получить более благоприятные и длительные результаты. Узнайте, как улучшить результаты тренировок.
1. Перед тренировкой
Предтренировочный прием пищи зависит от времени между приемом пищи и тренировкой: чем ближе тренировка к еде, тем она должна быть легче, чтобы избежать дискомфорта во время тренировки. Рекомендуется, чтобы предтренировки были источником углеводов, белков и жиров, чтобы обеспечить энергию, необходимую для тренировки.
Один из вариантов - это 1 стакан молока с 1 столовой ложкой какао-порошка и хлеб с сыром или просто стакан смузи из авокадо с 1 столовой ложкой овса. Если между едой и тренировкой не так много времени, вы можете выбрать йогурт и фрукт, протеиновый батончик или фрукт, например, банан или яблоко.
Кроме того, важно отметить, что выполнение упражнений натощак, особенно у людей, у которых нет тренировочного темпа, увеличивает вероятность гипогликемии, когда уровень сахара в крови падает слишком низко, вызывая симптомы учащенного сердцебиения, бледности и слабости. Таким образом, не рекомендуется тренироваться быстро, так как это может снизить производительность во время тренировки и уменьшить мышечную массу, что плохо даже для тех, кто хочет похудеть.
Ознакомьтесь с некоторыми другими вариантами перекусов перед тренировкой.
2. Во время тренировки
Во время тренировки следует пить воду, кокосовую воду или изотонические напитки, в зависимости от интенсивности и типа тренировки. Жидкости, содержащие минеральные соли, помогают контролировать химические реакции организма во время упражнений и поддерживать организм гидратированным.
Хотя гидратация важна для всех типов тренировок, это еще более важно, если тренировка длится более 1 часа или когда она проводится в среде с высокой температурой или сухим климатом.
3. После тренировки
Кормление после тренировки важно для предотвращения потери мышечной массы, ускорения восстановления мышц после стимуляции и увеличения синтеза белка в мышцах. Таким образом, рекомендуется, чтобы посттренировка проводилась в течение 45 минут после тренировки и была богата белком, и человек может предпочесть йогурт, желатин, мясо, яичный белок или ветчину, в идеале полный прием пищи, например, обед или ужин.
Кроме того, существуют диетические добавки, которые диетолог может указать для увеличения мышечной массы и улучшения физической работоспособности, например, сывороточный протеин и креатин, которые следует использовать в соответствии с рекомендациями по питанию и могут быть включены как до, так и после тренировки. Вот как нужно принимать креатин.
Дополнительные советы по питанию до и после тренировки смотрите в следующем видео:
