Продукты со слабительным эффектом

Продукты со слабительным эффектом - это продукты, богатые клетчаткой и водой, способствующие кишечному транзиту и помогающие увеличить объем фекалий. Некоторые из продуктов, обладающих слабительным действием, - это папайя, слива, тыква, семена чиа, салат и овес. , так как вода необходима для увлажнения волокон и облегчения прохождения фекалий по кишечнику.

Вот некоторые продукты, которые обладают слабительным действием и которые следует включать в ежедневный рацион:

  • Овощи: салат, руккола, кресс-салат, капуста, брокколи, баклажаны и цукини;
  • Зерновые: овес, овсяные отруби, пшеничные отруби, кукуруза, чечевица, киноа;
  • Семена: чиа, льняное семя, кунжут;
  • Масличные: каштаны, арахис, миндаль, грецкие орехи;
  • Напитки: кофе, красное вино, чаша после еды, чай с лемонграссом и священная каскара;
  • Фрукты: папайя, инжир, груша, яблоко, слива, киви.

В дополнение к этим продуктам употребление простого йогурта не менее 3 раз в неделю также помогает поддерживать хорошую кишечную флору и бороться с запорами. См. 3 рецепта домашних слабительных средств.

Ознакомьтесь с другими вариантами фруктов, богатых клетчаткой и обладающих слабительным действием:

Количество клетчатки во фруктах

В следующей таблице указано количество клетчатки и воды на 100 г фруктов:

ФруктыКоличество клетчатки на 100 г фруктовКоличество воды на 100 г фруктов
Папайя2.3 г88,2 г
инжир2.3 г79,1 г
Подождите2,2 г85,1 г
яблоко2,1 г82,9 г
слива1,9 г88,0 г
киви1,9 г82,9 г
оранжевый1,8 г86,3 г
Виноград0,9 г78,9 г

Важно помнить, что потребление клетчатки должно сопровождаться хорошим потреблением воды, поскольку потребление слишком большого количества клетчатки в течение дня без достаточного количества воды может вызвать противоположный эффект, усугубляя запор.

Продукты со слабительным эффектом

Слабительное питание для ребенка

Кишечник ребенка часто страдает запором, поэтому важно включать в него такие продукты, как:

  • Фрукты: папайя, апельсин, авокадо, банан, виноград, дыня, инжир, слива, арбуз, манго, ананас;
  • Овощи: тыква, миндаль, помидоры, огурцы, капуста, шпинат, сладкий картофель, стручковая фасоль и листовые овощи,
  • Злаки: черный хлеб, овес, коричневый рис, неочищенная паста и кукуруза;
  • Бобовые: горох, чечевица и фасоль.

Младенцам нужно меньше клетчатки, чем взрослым, и им следует ежедневно потреблять лишь небольшое количество продуктов, перечисленных выше. Кроме того, младенцы старше 1 года также могут употреблять натуральный йогурт, который содержит микроорганизмы, улучшающие кишечную флору и борющиеся с запорами. Посмотрите 4 примера домашних слабительных для младенцев.

Меню выпуска кишечника

В следующей таблице показан пример 3-дневного меню, богатого клетчаткой для борьбы с запорами.

Питание1 деньДень 23 день
Завтрак1 чашка кофе с молоком + 1 ломтик цельнозернового хлеба с сыром и кунжутомвитамин: 2 ломтика папайи + 1 кол овсяного супа + 1/2 кола супа из чиа + 200 мл молока1 стакан простого йогурта с 3 черносливом + 1 ломтик цельнозернового хлеба с яйцом
Утренний перекус3 чернослива + 5 орехов кешью1 груша + 10 орехов2 измельченных ломтика папайи с 2 колпачками чая чиа
Обед ужин4 кол супа из коричневого риса с брокколи + курица в томатном соусе + овощи, обжаренные в оливковом маслепаста из непросеянной муки с тунцом + соус песто + салат с капустой, изюмом, баклажанами и цукинитыквенное пюре + жаровня + зеленый салат с оливковым маслом и кукурузой
Полдник1 простой йогурт с папайей и 1 кол медового супа1 чашка кофе + 2 ломтика черного хлеба с яйцом + 1 кол кунжутного чаяСмузи из авокадо

Помимо натурального йогурта, кефир и чайный гриб также богаты пробиотиками - хорошими бактериями, которые помогают работе кишечника, улучшают настроение и укрепляют иммунную систему.